عندما تعجز مناعة الجسم علي مواجهة الأمراض تقوم بإفراز مواد كيميائية تكون هي الدليل علي وجود مرض من إحدى امراض المناعة.
الجهاز المناعي هو الجهاز المتصدر فى الدرجة الأولي علي قائمة أجهزة جسم الإنسان من حيث الأهمية وهو حلقة متصلة ومترابطة بدقة وقوة من الخلايا والأعضاء والأنسجة شديدة التعقيد والتي تعمل جميعها علي حماية جسم الإنسان من سائرالأمراض والشفاء منها بسرعة وذلك بتدمير الأجسام الغريبة التي تهاجم الجسم في صورة الأمراض.
يحتاج الجهاز المناعي للدعم الخارجي و تقوية المناعة دائما وعلي الأخص فى فصل الشتاء لكثرة إنتشار الأمراض ولكي يعمل جهاز المناعة ويصبح قادرعلي مواجهة الأمراض والتصدي لها لابد من أساليب صحية تفيد في تقوية جهاز المناعة وأيضا التغذية السليمة من أهم مقويات المناعة.
 |
| كيفية تقوية المناعة |
اسباب نقص المناعة
- إتباع أساليب غذائية خاطئة كالإكثار من السكريات وإهمال تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات.
- قلة النوم وراحة الجسم تزيد من التوتر والضغوط النفسية.
- حدوث خلل في جهاز المناعة.
- زيادة الوزن والسمنة وإتباع الرجيم القاسي.
- وجود خلل في الهرمونات وخصوصا النساء.
- عدم الإهتمام بغسل الأيدى والنظافة الشخصية.
- وجود عوامل وراثية.
- تناول بعض الأدوية التى تحتوى علي مضادات الإلتهابات والمضادات الحيوية.
- الإصابة بالجروح أو الإصابةبأنواع العدوى المختلفة.
اعراض مرض نقص المناعة
- تعرض الجلد للإلتهابات والمشاكل المختلفة مثل حب الشباب وضعف الشعر وتساقطه.
- حدوث إضرابات بالجهازالهضمي مثل فقد الشهية للأكل.
- برودة الأيدي بإستمرار.
- الصداع وجفاف العينين.
- الإصابة بالإلتهابات مثل إلتهاب الشعب الهوائية وإلتهاب الجيوب الأنفية.
- حدوث خلل فى إنتاج الدم مثل نقص كرات الدم البيضاء أو فقر الدم.
كيفية تقوية جهاز المناعه:
1 إتباع التغذية السليمة والاطعمة الضرورية لذلك:
- الأغذية الغنية بالفيتامينات وخصوصا التي تحتوى علي فيتامين C وA لأنها تقوي المناعة؛مثل البرتقال والجزر.
- الأغذية التى تحتوى علي الزنك لأنه مفيد فى حالة الإرهاق البدني؛مثل اللحوم الحمراء.
- الأغذية الغنية بالحديد لتجديد الدم ونشاط جهاز المناعة؛مثل التفاح والعسل الأسمر.
- الأغذية الغنية بالكالسيوم لصحة الأسنان والعظام وبالتالي دعم المناعة؛وأهمها البيض.
- الإعتدال في تناول الحلويات والسكريات والدهون لأنها تعيق عمل المناعة علي مواجهة الأمراض.
2 الماء وجهاز المناعة:
لابد من شرب كميات ماء كثيرة وإستعمالها أيضا لعمل السوائل والعصائر؛وتكمن أهمية الماء للمناعة في:
- منع الميكروبات من مهاجمة الجسم وإخراج السموم منه.
- يساعد فى دعم المناعة وتسهيل حركتها داخل الجسم.
- يعمل علي نقل العناصر الغذائية لكافة أعضاء الجسم.
- تسهيل عملية التفاعلات الكيميائية الضرورية للجسم واهمها تفاعلات جهاز المناعة.
- الغرغرة بالماء تزيل المخاط المليء بالفيروسات الناتج من نزلات البرد.
3 أخذ قسط كافي من النوم والراحة:
أخذ قسط كافي من الراحة والنوم يوميا علي الأقل 8 ساعات للشخص البالغ كفيل بتقوية جهاز المناعة ودعم باقي الأجهزة بالجسم عكس من ينام قليل فيصاب بالأمراض ونقص كرات الدم البيضاء التي تساعد علي مواجهة المرض وبالتالي ضعف جهاز المناعة.
وللإستفادة بخصائص النوم لابد من النوم في الليل فبذلك يحفز نشاط المناعة ويكون أقل عرضة للإصابة بالأمراض مثل:
- الأمراض المزمنة كالسكر والسمنة والربو.
- أمراض القلب والشرايين والضغط.
- الأمراض الفيروسية والبكتيرية كالبرد والإنفلونزا.
4 الإبتعاد عن الإضطربات النفسية:
الأشخاص الذين لديهم ضغوط نفسية مثل الإكتئاب والقلق والتوتر والعصبية والغضب يعرضون حياتهم للخطر لأن الإضطراب النفسي يتسبب فى إنخفاض مستوى النشاط المناعي للجسم ويؤثر علي عمل أجهزة الجسم مما يزيد تعرضهم للإصابة باللأمراض وعدم القدرة علي مقاومتها.
5 الإبتعاد عن الأفكار السلبية والتفائل:
التفائل من الأحاسيس المهمة التي تؤثر علي قوة الإستجابة المناعية للجسم فتزداد كلما إستبدل الإنسان الأفكار السلبية بأفكار إيجابية والتفائل بالمستقبل وبالتالي يستطيع التحكم في حياته والسير بها فى الطريق الصحيح.
6 الإبتسامة والمرح والرضا أقوى منشط للمناعة:
الضحك يزيد من إفراز هرمون السعادة في الجسم وبالتالي يعزز من صحة الجهاز التنفسي وجهاز المناعة ويحافظ علي سلامة القلب من الأمراض؛ والرضا بالمقسوم يعطى شعور بالراحة النفسية مما يزيد من الإبتسامة والمرح فينعكس علي صحة الجسم بالإيجابية.
7 عدم الإنفراد بالذات والعزلة:
لابد من التواصل الإجتماعي والإختلاط مع الآخرين والتحدث معهم وتجنب الإنفراد بالذات والبعد عن العزلة فبالتالي يزيد من مناعة الجسم والحد من الإصابة بالأمراض.
8 الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين تنشط عضلات الجسم وقدرتها علي تحمل متاعب الحياة وخصوصا المشي و التمارين التنفسية كا اليوجا والتامل فى جمال الطبيعة وأيضا تحافظ علي صحة العقل وتعزز جهاز المناعة.
9 الإهتمام بالنظافة الشخصية:
لابد من غسل الأيدي جيدا قبل الوجه لأنها تحمل الجراثيم والميكروبات وأيضا الإهتمام بالنظافة الشخصية لسائر الجسم والإعتدال في ذلك مطلوب خصوصا للأطفال لتعرضهم للفيروسات فى المستقبل؛لأن الإكثار من الغسل يؤدي لجفاف الجلد وتشققه وقلة الغسل تؤدي لإنتشار الأوبئة والجراثيم.
10 الحرص علي البطئ وتجنب الإجهاد:
إستخدام نمط البطئ في أساليب الحياة اليومية مثل العمل يعطي شعور بالهدوء بعيدا عن التوتر والإستعجال ويعطي نتائج في التكيف مع الأمراض والتغلب عليها؛وتجنب الإجهاد لأنه يلحق الضرر بالجهاز المناعي الذي يدافع عن الجسم من أعراض المرض والتوتروالإجهاد.
11 البعد عن المدخنين والكحول:
تناول الكحوليات يؤثر علي خلايا الجهاز المناعي والنكوتين الناتج عن التدخين يعيق إنتاج خلايا الدم البيضاء بالجسم.
كيفية تقوية المناعة بإستخدام العسل:
العسل الأبيض الأصلي له خصائص عديدة في مكافحة المرض ومنع الإصابة بالأمراض المعدية ومضاد للفيروسات وبالتالي يصبح دوره فعال فى تقوية جهاز المناعة.
فوائد العسل للمناعة
• يستخدم فى الأنظمة الغذائية المحتوية علي مقويات المناعة.
• علاج ممتاز لضعف مناعة الجسم.
• علاج فعال للضعف العام للجسم.
• مفيد لتقوية المناعة للمرضي وكبار السن.
• يعالج أعراض نقص المناعة.
• يعمل علي تهدأة الأعصاب والحصول علي النوم الهادئ.
• مفيد فى أمراض البرد والإنفلونزا.
• علاج حساسية الجلد والحكة.
• مضاد للفيروسات والإلتهابات ومضاد للأكسدة.
طرق إستخدام العسل لتقوية المناعة:
يمكن إستخدام العسل بمفرده أو مع إضافات أخرى؛ويستحب أن يستعمل في التحلية للمشروبات الدافئة بدلا من السكر.
وإليك بعض الوصفات للعسل:
• كوب ماء دافئ +ملعقة عسل + نصف ملعقة حب البركة بودرة ويتم تناوله صباحا ومساءا.
• 500 جرام من العسل + 100 جرام حب الرشاد بودرة +100جرام حبة البركة بودرة +100 جرام بذور كتان ناعم؛يقلبوا جيدا ثم يوضع فى الثلاجة ويؤخذ منه ملعقة يوميا علي الريق.
• 8 فصوص من الثوم + 200 جرام عسل ويغلق جيدا ويترك في مكان جاف لمدة شهر؛ويؤخذ منه ملعقة يوميا علي الريق.
• الغرغرة لمدة 5 دقايق يوميا من 3 الي 4 مرات يوميا ب كوب ماء دافئ بملعقة عسل.
المأكولات التي تساهم في تقوية المناعة
• الشعير والشوفان: يحتويان علي الألياف الضرورية للقضاء علي الفيروسات ودعم خلايا الدم البيضاء لمهاجمة المرض.
• جنين القمح: يحتوى علي مضادات للأكسدة وغني بالفيتامينات والزنك .
• الثوم والبصل: يحتويان علي مواد كبريتية ومركبات مضادة للأكسدة وبذلك يصبحان فى مقدمة الأغذية الغنية بالمضاد الحيوى اللازم لتقوية المناعة.
• اللحوم الحمراء:تحتوى علي الزنك الازم لانتاج خلايا الدم البيضاء ؛ويفضل لحم البقر الخالي من الدهن.
• اللبن الرايب والزبادى: يحتويان علي فيتامين د وعلي بكتريا نافعة تعزز من عمل المناعة ويحمي الجهاز الهضمي من تكاثر البكتريا الضارة به.
• البرتقال واليوسفي: من الفواكه الغنية بفتامين C التي تساعد علي مقاومة الإلتهابات ونزلات البرد وتحافظ علي نضارة البشرة وأيضا يحتويان علي مواد مضادة للأكسدة.
• السردين والسلمون: من أكثر الأسماك فائدة لإحتواءها علي أوميجا 3 اللازمة لتقوية كرات الدم البيضاء.
• الطماطم (البندورة): بها خصائص لمحاربة الأمراض المسرطنة وتحتوى أيضا علي فيتامين C.
• اللفت والبروكلي والكرنب (الملفوف) والقرنبيط: تحتوى جميعها علي مضادات الأكسدة فضلا عن الألياف والمعادن المنشطة لجهاز المناعة.
• البقدونس: مفيدة للكلي وتخلص الجسم من السموم والإلتهابات لإحتوائها علي البوتاسيوم والعديد من الفيتامينات.
• الدجاج والبيض: يحتويان علي البروتينات الهامة لتقوية المناعة وتكوين أجسام مضادة لمهاجمة الأمراض.
مقويات المناعة من السوائل
• القرنفل: طارد للفطريات والجراثيم والبكتريا ويقضي أيضا علي مسبباتها؛يستخدم كمشروب دافئ أو مضاف للأكلات المختلفة فيعطيها مذاق رائع.
• الينسون: يساعد فى علاج نقص المناعة بالقضاء علي إضرابات الجهاز الهضمي والعمل علي تهدئة الجهاز التنفسي وعلاجه.
• الكركديه: غني بالفيتامينات والمعادن ويدخل فى علاج حساسية الصدر ويعمل علي تقوية القلب والمعدة.
(نصيحة لا تكثر من تناول الكركديه لإحتوائه علي أملاح الأوكسالات بنسبة كبيرة)
• العرقسوس: مضاد للجراثيم التى تهاجم الجسم فتتسبب فى إضعافه؛وأيضا ينشط الكبد والمرارة ويمنع العطش وعلاج للربو والسعال الجاف.
• التمر هندي: يساهم فى تنشيط الهضم وإزالة الحموضة؛ومنع العطش ويهدئ إلتهابات الحلق.
• النعناع: يحتوى علي مضادات للبكتريا والفيروسات؛ويقوى القلب والكبد والبكرياس؛يعالج الصداع وضيق التنفس والتهابات اللثة ويهدأ مغص حصوة المرارة.
• الليمون: من الحميضات لكنه يحتوى علي فيتامين C المقاوم لنزلات البرد والإنفلونزا؛ويحتوى علي مواد مضادة للأكسدة تعزز من مقاومة المناعة للأمراض.
• البردقوش: يحتوى علي مضادات للإحتقان فى حالات الإنفلونزا ومذيب للبلغم ويقوي القلب والمعدة.
• الشمر: فاتح للشهية وطارد للغازات ويعالج حساسية الصدر والسعال .
• الزنجبيل: يحتوى علي مواد مضادة للأكسدة؛ينظم الهضم وينظف الجسم من السموم؛ومفيد في حالات البرد والإنفلونزا.
• البابونج:منشط للكلي والهضم ومسكن لآلام الجهاز الهضمي ويزيل الدهون المتراكمة علي البشرة الدهنية.
• الشاي الأخضر:يساعد في خفض الكوليسترول و حرق الدهون ومقوى للقلب.
• الدوم: مفيد لمرضي السكر لأنه يمنع العطش ويخفض نسبة السكر ويزيل إلتهابات المثانة.
• الخروب: طارد للديدان ومزيل للحموضة ومسكن للسعال والمغص ويعالج الإسهال.
• الكراوية: مضادة للتشنجات وتقوي القلب وتمنع السعال والقئ وطاردة للغازات والديدان.
- الشعير الناعم(التلبينة): يعطي الإحساس بالشبع ويفتت الحصوات والدهون ويقوي المعدة والكبد.
لا تنسي متابعة صفحتنا علي الفيس بوك لمزيد من النصائح المهمة
[…] العديد من الفيروسات التاجية التى تصيب من لديه ضعف الجهاز المناعى و كانت سببا فى إصابة الكثير من الحيوانات والإنسان حيث […]